사람들은 종종 불안을 느끼는데, 다양한 맥락에서 불안을 통제하고 완화하기 위해 사용할 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다:
준비: 준비를 잘 하는 것은 불안감을 낮추는 가장 좋은 전략 중 하나입니다. 여러분이 취업 면접, 시험, 혹은 발표회에 갈 때, 준비를 잘 하는 것은 여러분이 더 자신감을 느끼고 덜 긴장하는 것을 도울 수 있습니다.
연습: 자신을 불안하게 하는 활동이나 상황을 편안하게 느끼세요. 연습을 하고 그것에 더 익숙해진다면 덜 무서워 보일 수 있습니다.
심호흡: 불안함을 느끼기 시작할 때마다 심호흡 운동에 참여하세요. 코로 심호흡을 하고, 잠시 참은 다음 입으로 부드럽게 숨을 쉬세요. 이것은 불안감을 줄이고 신경계를 이완시키는데 도움을 줄 것입니다.
시각화(Visualization): 불안한 입장에 서 자신감이 뛰어나고 자신감이 넘치는 자신을 봅니다. 시각화를 사용함으로써 불안감을 낮추고 좋은 전망을 함양할 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화: 힘을 실어주는 진술로 여러분의 부정적인 생각을 바꾸세요. 잘못될 수 있는 것보다 잘 될 수 있는 것을 생각하세요. 여러분 자신에게 과거의 기술과 성취를 상기시키세요.
점진적인 근육 이완: 신체적 스트레스를 줄이기 위해, 몸의 각 근육 그룹을 긴장시킨 다음 이완시킵니다. 이것은 신체적인 불안 징후를 줄일 수 있습니다.
명상과 마음 챙김: 마음 챙김이나 명상을 꾸준히 실천하는 것은 여러분이 덜 불안하고 더 근거 있게 느끼도록 도와줄 것입니다. 여러분은 이러한 접근법을 사용함으로써 판단을 통과하지 않고 여러분의 생각과 감정을 살피는 것을 배울 수 있습니다.
수용: 때때로 불안함을 느끼는 것이 자연스럽다는 것을 인정하세요. 감정을 억누르거나 거부하려고 시도하기 보다는, 그것들을 받아들이세요. 여러분이 그것을 확인할 수 있다면, 여러분은 불안을 더 잘 통제할 수 있습니다.
분할하기: 어떤 것이 너무 커서 감당할 수 없을 것 같으면, 그것을 더 작고, 더 할 수 있는 일이나 단계로 나누세요. 한 번에 한 단계씩 집중함으로써 걱정을 줄이세요.
도움을 구하세요: 여러분의 불안감을 친구, 친척 또는 치료사와 상의하세요. 신뢰할 수 있는 사람과 여러분의 감정에 대해 이야기하는 것은 때때로 위안과 관점을 제공할 수 있습니다.
물을 많이 마시고 잘 드세요: 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고 수분을 잘 섭취하는 것은 불안감을 줄이고 감정 조절을 향상시키는데 도움이 될 것입니다.
충분한 수면을 취하세요: 수면 부족은 불안과 불안을 악화시킬 수 있습니다. 특히 중요한 경우가 있기 전에 충분한 수면을 취하도록 하세요.
이완법: 조절을 돕고 불안을 줄이기 위해, 점진적인 근육 이완, 바이오 피드백, 또는 요가와 같은 이완법을 시도합니다.
때때로 긴장은 정상적이고 특정 상황에 대한 정상적인 반응이라는 것을 기억하세요. 이러한 기술을 사용함으로써 불안을 통제하고 그것이 차지하는 것을 방지하는 것을 배울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이전에 불안을 주었던 상황에서 더 편안함을 느끼기 시작한다는 것을 발견할 수도 있습니다.